Följ via RSS
Avverkade KM: Totalt i år: 4634 km. Denna vecka: 49 km. Idag: 3 km

2017-02-28 - Var aldrig nära att stupa men . . .

28 februari och minst 28 km ska springas. Det har varit några galna veckor i februari men 15- och 20-milaveckor har rent fysiskt varit helt problemfria. Bilden från Huvudsta och i bakgrunden Tranebergsbron.

Löpartävlingen Spring tills du stupar är över. Jag stupade inte. Och det gjorde inte heller 15 andra löparentusiaster. Utmaningen var mycket lättare än jag trodde.

Nä, det var faktiskt inga som helst problem, i alla fall inte fysiskt. Möjligtvis det enda jobbiga var att tävlingen inkräktade rätt mycket på det övriga livet. Jag var  "tvungen" att varje dag springa ett visst antal kilometrar även om jag egentligen inte alltid hade lust till det.

Vi var ett 60-tal som ställde upp. Efter cirka två veckor började den ena efter den andra falla bort. Men förvånasvärt många höll ut och totaltvar vi 16 vinnare till slut. Alla som klarat dagens distans (minst det antal kilometrar som dagens datum visade) och dessutom  inte missat en enda dag blev en vinnare.

Totalt kom jag upp i 615 km vilket gör ett snitt på 22 km per dag. Första veckan höll jag igen eftersom jag inte ville trötta ut mig inför en annan tävling samma vecka. Men sedan öste jag på och dag 27 sprang jag 43 km, en shoppingtur till Lidl i Märsta.

Numera behöver inte 20-milaveckor vara så problematiska- under USA-löpen låg jag konstant på 35-40 mil. Annat var det förr- under en semestervecka för cirka 20 år sedan prövade jag att springa 20 mil och tog helt slut, hade ont i varenda muskel. Ändå hade jag en lång träningsbakgrund och på den tiden sprang jag 8-12 mil i veckan. Tänk vad kroppen kan anpassa sig!

Som pensionär och med nästan obegränsad tid för löpning hade jag en stor fördel jämfört med mina yngre medtävlare i Spring tills du stupar. Trots att jag sprang längst av alla och knappt promenerade en enda km är min insats föga märkvärdig. Däremot gjorde de övriga vinnarna en stor prestation. Med jobb, familj och barn är det svårt att förstå hur de grejade det. Det blev ändå i snitt minst 15 mil i veckan för de flesta. Några räddade sig genom att inte alltid springa utan varvade med gång. Men hur roligt kunde det vara att gå mitt i natten bara för att få ihop "stipulerad distans"? Grattis säger jag!

Här kan du se hur det gick för mina medtävlare. Klicka på bilden för större storlek!

 På lördag väntar sista deltävlingen i Bore Cup, en "sprintdistans" på 7,5 km. MIna mängdveckor riskerar att ligga mig i fatet. Hoppas vila ska ge någon form av superkompensation.

Keep on running!

Postad av Björn kl 20:57:01

Läs / skriv kommentar (4)


2017-02-20 - Gemensam herr- och dambastu på F&S

Trots att det finns en kylfläkt bakom löpbanden är temperaturen uppe på banden 22 grader, högst bland alla F&S i Stockholm.Här svettas man kopiöst redan efter tio minuter. Bilden från F&S Lindhagen.

Friskis & Svettis klarar inte att hålla nere temperaturen i sina lokaler. Att springa på deras löpband är som ett bastubad, enda skillnaden är att män och kvinnor svettas ihop.

Att hålla rumstemperatur i lokaler där folk tränar intensivt på konditionsredskap är inte lyckat. Men det är precis vad F&S och förmodligen många andra gym också utsätter sina medlemmar för. Till detta kan läggas ingen svalkande vind i kombination med normal luftfuktighe- inte undra på att den som tränar på t ex ett löpband eller en crosstrainer snabbt blir dyblöt.

Du har naturligtvis gjort samma upptäckt som jag men kanske inte reflekterat över saken. Så här har det ju alltid varit på gymmen. Jag hör egentligen ingen klaga. F&S gör lama försök att förbättra situationen men det borde gå att med ganska enkla medel få ner temperaturen.

Hur dåligt är det då? Dåligt men inte farligt! Jag har gjort en uppföljning på min granskning ifjol  av F&S-gymmen och kan inte se någon förbättring. Idag la jag upp en tvåmilsrunda och sprang till samtliga F&S-anläggningar inom tullarna, totalt tio stycken (dock inte till F&S S:t Eriksgatan). På varje anläggning sprang jag 1 km på löpbanden och mätte samtidigt temperatur och luftfuktighet. Jag hade en liten kombinerad termometer och hygrometer liggande i brösthöjdd.

Här en tabell med mina mätvärden från de nio gymmen.

Anläggning Temp Fukt % Antal band Fönsterutsikt
Hagastan 21 38 5 nej
Sveavägen 19 44 7 nej
City 21 43 8 delvis
Gärdet 20 55 6 nej
Skrapan 19 53 5 nej
Ringen 19 50 8 nej
Skanstull 21 52 7 nej
Hornstull 17 64 7 nej
Lindhagen 22 57 8

delvis

Genomsnitt 20 51 7 nej

Luftfuktigheten är inget att anmärka på. 30-60 procent brukar sägas vara ett riktvärde vintertid för bostäder. Fuktiga utrymmen ökar risken för dålig lukt, bakterier, mögel, rostangrepp och imma. Inga teccken på detta finns på F&S.anläggningar. Bra!

Däremot borde man kunna sänka temperaturen, kanske ner till 15 grader, och då placera konditionsredskapen i avskilda rum. Nu står alla redskap m m i öppna lokaler. När jag på F&S debattforum propagerade för sänkt temperatur fick jag visst medhåll men också mothugg. Någon menade att det skulle bli för kallt vilket möjligtvis kan stämma för dem som bara promenerar på löpbanden eller springer 5-10 minuter.

På F&S Lindhagen står denna kylfläkt på golvet bakom löpbanden. Den är inställd på 15 grader men i rummet är det enligt displayen 23 och jag mätte 22 grader vid banden.

På två anläggningar (Hagastan och Lindhagen) har man satt ut en resp två extrafläktar på golven bakom löpbanden. I praktiken har de knappast någon effekt alls. På "mitt" gym, Hagastan, svettas jag kopiöst redan efter 15 minuters löpning.

Löpbanden på F&S är relativt enkla och är av märket Life Fitness. På Sveavägen, Gärdet, Ringen och Hornstull finns också Techno Gym (1 band på vardera anlägning). Fördelen med Techno Gyms löpband är att de har en liten fläkt på panelen men även på dessa band blir man snabbt genomblöt. 

F&S borde också ändra placeringen av löpbanden och övriga konditionsredskap. Nu står de ofta undanträngda i mörka utrymmen medan de som tränar med vikter fått utrymmet längs fönster, i de fall fönster över huvud taget finns. Generellt har F&S Stockholm ganska knepiga lokaler, fönsterlösa, under jord och vindlande gångar. Klart sämst av alla i det avseendet är Hornstull och bland de bästa Hagastan och Lindhagen, två nya gym.

Jag tror F&S är medveten om värmeproblemen och förhoppningsvis är en förändring på gång. Inför kommande årsmöte tänker jag lämna in en motion.

Jag har ingen erfarenhet av hur det är på andra gymkedjor. Så skriv gärna och berätta, svettas du också kopiöst på löpbanden?

Keep on running!

Postad av Björn kl 21:11:07

Läs / skriv kommentar (8)


2017-02-18 - "Seger" i Park run

Att tävla samtidigt som Spring tills du stupar pågår är kanske inte så smart. Men det gick förvånsvärt bra i dag i Hagaparken Park run 5 km.

Med tanke på en relativt tung träningsvecka är jag nöjd med 22.57, 9:a bland männen och etta totalt när tiden åldersomräknas. Tiden var bara några sekunder sämre än för två veckor sedan.

Jag rekomenderar starkt Park run, en tävnlig som äger rum varje lördag klockan 09.30 i Hagaparken. Det är gratis, ingen föranmälan krävs. HÄR kan du se dagens resultat och läsa mer om Park run.

Keep on running!

Postad av Björn kl 17:32:21

Läs / skriv kommentar (3)


2017-02-17 - De tävlande börjar få pyspunka

En spik i däcket var nära att stoppa dagens löptur ut till Lidingö. Jag tvingades luta vagnen i sidled och springa på två hjul- väckte viss uppmärksamhet . . . 

I den pågående löpartävlingen Spring tills du stupar börjar nu löparna sakta falla bort. Lite pyspunka över det hela men fortfarande är de flesta med.

Totalt ställde 65 personer upp i den här udda tävlingen, som går ut på att under februari springa eller gå minst det antal kilometrar som dagens datum anger. Missar man någon dag, ja då har man stupat. Lite oklart hur många som fortfarande är kvar eftersom alla inte fyllt i protokollet men minst hälften hänger kanske med.

Idag den 17 februari var det alltså minst 17 kilometrar som gällde. Ännu så länge inga problem men snart blir det nödvändigt med två träningspass per dag, att bara springa enkelpass sliter onödigt myckett. Som pensionär har  jag tid ned detta, svårare för dom som jobbar.

Taktiken har varit att ta det lugnt i början eftersom jag då hade en annan tävling att tänka på. Men den här veckan har jag gasat på och kommer att landa på över 15 mil. Hittills i februari har jag sprungit cirka 30 mil, nära dubbla minimidistansen. Överskottskilometrar kan dock inte tillgodoräknas. Vid midnatt den 28 februari är det klart vem som vunnit. Det kommer bli flera vinnare eftersom alla som klarat minimidistanserna är vinnare. Ifjol var det en handfull personer.

Keep on running!

Postad av Björn kl 14:34:21

Läs / skriv kommentar (3)


2017-02-14 - Gymmet med egen löparbana

Utsikten är hänförande från den 110 meter långa löparbanan uppe på taket till ett av kontorshusen vid Torsplan. De två tornen till vänster i bild är Mattéus respektive Gustav Vasa kyrka och i mitten syns Hötorgsskraporna.

Ett gym med egen löparbana utomhus. Det lockar Sats med i nya Hagastaden, stadsdelen där Stockholm och Solna nu växer ihop.

"Kom in och provträna gratis", lockade skylten utanför Sats anläggning vid Torsplan. Ett erbjudande jag inte kunde motstå.

Visst är detta nyöppnade gym väldigt fint. Inget illa sagt om F&S anläggningar i Stockholm men det här bräcker det mesta. Vad sägs t ex om 16 (!) löpband, egen löparbana på taket, stora ljusa lokaler där redskapen inte står packade som sillar. Jag föll pladask efter att ha blivit guidad runt och provtränat, bl a sprang jag en mil på löpband.

Gymmet ligger på gångavstånd från min bostad. Det finns dock en hake med detta träningsparadis- priset. Smakar det så kostar det.

Sats tar betalt för vilka tjänster man väljer. Skalar jag ner till ett minimum kommer jag som pensionär ner till 299 kronor i månaden mot de 150 kronor jag betalar på närliggande F&S i Hagastan. Men jag får egentligen mera för mina pengar på F&S- jag får tillgång till kedjans alla anläggningar i Stockholm, 17 stycken, dessutom kan jag också träna på helgerna och får tillgång till gruppträningar, föredrag med mera. En begränsning på såväl Sats som F&S är att det lägre dagspriset kräver att man inte kommer efter klockan 15, dock ingen nackdel för mig som pensionär.

Även om Sats är spatsiöst och håller hög standard på maskinparken förvånades jag över att löpbanden inte hade bildskärm (det har heller inte F&S i Stockholm, däremot i bl a Täby Kyrkby och Stinsen,Sollentuna). En finess på Sats var att banden gick att ställa in för nerförslöpning. Dessutom hade man en ny typ av gå/löpmaskiner utan motor. Jag provade lite, riktigt jobbigt men roligt. Dåligt på såväl F&S som på Sats är att det är alldeles för varmt i lokalerna där löpbanden står- du blir genomsvettig efter bara några kilometrar.

Så ska jag byta gym när mitt årtskort på F&S löper ut? Det tål att fundera på. Egentligen duger F&S alldels utmärkt.

Keep on running!

Postad av Björn kl 21:00:48

Läs / skriv kommentar (4)


2017-02-11 - Den enes död, den andres bröd

Klart för start i Bore Cup, 10 resp 5 km i Uppsala. I förgrunden Kjell Björk (blå mössa) i samtal med klubbkompisen Mounir Touzani, Hemlingby LK. Här en videosnutt från starten.

Uppladdningen hade gått bra och jag trodde att jag var i form. Men det var jag ine. Ändå blev det silver idag . . .

Deltävling 3 i Bore Cup skulle bli helt avgörande för min del. För att bli bäst trea i sammandraget i åldersklassen krävdes att jag slog två löpare som normalt är bättre än jag. Och det räckte inte ens med det- jag skulle behöva slå dem även i sista deltävlingen. Tufft med andra ord.

Förberedelserna hade dock gått bra. Sista löppasset på gymmet visade att jag kanske var i form; 5 km på bandet i 14 km/tim hade också gått lätt. Dessutom hade jag hållit nere träningsmängden, cirka en mil om dagen, varför jag kände mig utvilad.

Men mina 45.17 på en lättsprungen tvåvarvsbana, visserligen med delvis snöunderlag och förrädisk halka, är inget att yvas över. Ändå "råkade" jag bli tvåa i åldersklassen. HÄR resultatlistan.

Hur kunde det vara möjligt? Ja, den bittra sanningen är att tre av mina fyra farligaste konkurrenter inte ställde upp idag på grund av skada, sjukdom eller av andra orsaker. 

Utgångsläget inför sista deltävlingen om en månad i Björklinge är nu plötsligt bättre än väntat. Tredjeplatsen i sammandraget är redan säkrad. Lite trist ändå att den enes död blev den andres bröd. Det enda glädjande skulle möjligen vara att jag nog inte behöver kasta in handduken i den pågående tävlingen "Spring tills du stupar". Nu när jag inte längre behöver tänka på placeringarna i Bore blir de höga dagsdistanserna i februariutmaningen troligen inga problem.

Keep on running!

Postad av Björn kl 19:23:56

Läs / skriv kommentar (17)


2017-02-06 - Spring tills du stupar

"Run untill you drop" är en tävling som pågår under februari i flera länder. Den går ut på att springa/gå minst det kilometerantal dagens datum anger- lättare i Sverige där man mäter i kilometer jämfört med  USA med sina miles (1 miles=1,6 km). Bilden är från den svenska tävlingens logga på Facebook.

Tävlingar som kan sluta med utmattning eller skador, typ extremt långa ultralopp, har aldrig lockat mig. Ändå har jag anmält mig till "Spring tills du stupar".

Spring eller gå minst 1 km 1 februari, 2 km 2 februari, 3 km 3 februari . . .  Så där håller det på fram till 28 februari. Den som hållit ut längst och inte missat någon dag vinner. Ifjol var det 6 av 50 som klarade utmaningen, sex vinnare alltså. I mina ögon gick dock bragdguldet till Angelica Samuelsson, som sprang längst och fick ihop totalt 463 km.

Jag har räknat lite på vad tävlingen skulle innebära för mig. De sista sju dagarna skulle jag behöva springa minst 175 km, mycket men långtifrån omöjligt. Dessutom får jag en "vilovecka" innan med bara 126 km. Och räknar man på vad Angelica gjorde för snitt under sina 29 dagar ifjol (16 km/dag), ja då finns det hopp.

Det är bara ett aber; Bore Cup. Jag har två deltävlingar kvar i cupen, måste vara utvilad och kan inte ha en tung träningssvecka innan.. Nästa tävling är nu på lördag den 11:e men då är det inag problem, jag kommer att vara utvilad. Värre blir det inför sista och avgörande tävlingen den 4 mars. Att några dagar inann ha en 17-milavecka låter inte som optimalt.

Det är därför möjligt att jag tvingas kasta in handduken- Bore Cup är viktigare än Spring tills du stupar. Men lägger jag upp det smart kan 17-milaveckan reduceras till kanske en 10-milavecka. Gång är ju också tillåtet!

Ett 60-tal personer är med i årets Spring tills du stupar. Hittills är så gott som alla kvar i tävlingen. Jag har sprungit lite denna vecka men tänkte öka mängden under nästa.

Keep on running!

Postad av Björn kl 15:35:39

Läs / skriv kommentar (4)


2017-02-04 - Parkrun har kommit till Sverige

Till tävlingen har löparen med sig en streckkod som skrivits ut hemma. Vid målgång får man ett chip som också läses av och efter någon timma mejlas hem en utförlig resultatlista.

I Hagaparken i Stockholm har det varje lördagsmorgon sedan augusti ifjol anordnats sk Parkruns. I år startar liknande  gratistävlingar, alla på 5 km,  i Huddinge, Örebro, Göteborg och Malmö.

Jag begick min debut idag och vi var totalt 49 löpare som sprang två varv i Hagaparken på en lite kuperad men trevlig bana med start och mål utanför grindarna vid tennisbanorna. Intrycket blev mycket gott: perfekt träningsrunda där du egentligen tävlar bara mot dig själv.

Konceptet Parkrun är stort utomlands, särskilt i England. I Sverige har starten varit lite trevande, hittills knappt tusen startande i ett 20-tal tävlingar, alla i Hagaparken lördagar kllockan 09.30. Men jag tror det här har förutsättningar att bli stort även hos oss. Det som talar för tävlingsformen är:

* gratis

* bara 5 km i din egen takt, alla kan vara med

* regelbundenheten- varje vecka året runt och på samma klockslag, ingen föranmälan.

* Utförlig och snabb resultatservice där tiderna åldersomräknas så att äldre löpare kan "tävla" mot yngre och män mot kvinnor.

Ja, det här gillade jag. Imponerad också över att tävlingsformen behöver så få funktionärer. I Hagaparken var det en handfull och kanske är jag en av dessa om några veckor, för frivilliga insatser behövs.

Det gick ganska tungt för mig idag men när jag väl fått hem resultatlistan  på mejl kändes det lite lättare: jag "vann" på mina 22.52 (nåja, åldersomräknat, annars nr 17 av totalt 49 löpare/gångare).

Keep on running!

Postad av Björn kl 13:43:29

Läs / skriv kommentar (5)